Yaz mevsimi git gide yaklaşıyor. Kilo vereceğim diye sakın aç kalmayın. Yedikçe zayıflayın. İşin püf noktası yiyerek zayıflamak. Aç kalarak hem güzel kilo veremezsiniz hem de sağlığınızdan olursunuz.
Karbonhidratı Sınırlayın Ama Tamamen Beslenmenizden Çıkarmayın
Zayıflama deyince beslenmede ilk çıkarılan ekmek oluyor. Halbuki ekmek yemeden yağ kaybederek zayıflayamazsınız. Sadece fazlasından kaçınacaksınız fakat ihtiyacınız olanı mutlaka tüketmelisiniz. Ekmek, pilav, makarna ve patates gibi karbonhidrat içeren besinleri düşman olarak görmeyin sadece az tüketin ve pişirme yöntemlerine dikkat edin. Patatesi kızartmayın. Fırında veya haşlama olarak pişirin. Pilav ve makarna yaparken et veya tavuk bulyon kullanmayın az miktarda sıvı yağ kullanarak pişirin. Unutmayın kilo verirken yağ kaybı çok önemli. Bu sebeple her şeyden az ve dengeli şekilde yiyerek zayıflamalısınız.
Protein Tüketimi Önemli
Bazı kişiler zayıflamak uğruna sadece sebze ve salata tüketirler. Halbuki kas kaybını önlemek ve yağ kaybını artırmak için et, tavuk veya balık günlük beslenmenizde mutlaka olmalıdır. Eti tüketirken haftada 2-3 kez yağsız dana eti olarak tüketin. Tavuğun derisini tüketmeyin. En yağlı kısmı olan kanattan uzak durun. Haftada 2-3 kezbalık tüketmeye özen gösterin. Pişirme yöntemlerine yine dikkat etmelisiniz. Kızartma, kavurmadan uzak durup, ızgara, fırında pişirme, haşlama yöntemiyle pişirin.
Kilo Verme Hızı
Kilo verme hızınız diyetinizin başarısını etkilemez. Genellikle herkes ne kadar hızlı kilo verirse yaptığı diyetin o kadar iyi ve başarılı olduğunu düşünür. Halbukidurum tam tersidir. Ne kadar hızlı ve fazla kilo verirseniz, o kadar kas kaybedersiniz. Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) ‘ya göre haftalık kilo veriminiz 500-900 gr arasında olmalıdır. Bu miktarda kilo veriminiz hem daha sağlıklı hem de kalıcı olacaktır.
Düşük Kalorili Diyetlerden Kaçının
Hızlı kilo vereceğim diye Şok diyetler yapmayın. Evetşok diyet yapınca hızlı kilo verirsiniz fakat verdiğiniz kilo kalıcı olmaz, normal beslenmeye dönünce verdiğiniz kiloların 2 katını alırsınız ve de yetersiz ve dengesiz beslendiğiniz için sağlığınızdan olursunuz. Bu sebeple kilo vermek istediğiniz zaman beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde, vücudunuz için gerekli olan tüm besin öğelerini alarak, yaptığınız beslenme programı hayat tarzınız olacak şekilde diyet yapmalısınız. Aksi taktirdeyoyo gibi her yıl kilo alıp verirsiniz. Her diyete başladığınızda da beslenme uzmanına gitseniz bile çok zor kilo vermeye başlarsınız. Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalı ve bunu hayat tarzı yapıp kilonuzu korumalısınız.
Kilo Verme Hızını Cinsiyet Etkiliyor
Kilo verme hızını etkileyen etkenlerden biri de cinsiyettir. Doğuştan gelen bazı özellikler sayesinde erkekler kadınlardan daha kolay ve hızlı kilo verebiliyor.
Genel olarak baktığımız zaman adet dönemi, gebelik, emzirme, menopoz gibi etkenler kilo verimini etkilemektedir. Kadınlar erkeklere göre daha karmaşıkhormon yapısına sahiptir. Bu sebeple kilo verme sürecinde haftalık tartımlarda şişkinliklerden dolayı bazı hafta kilo veremeyebiliyorlar. Kliniğimize gelen bazı danışanlarım eşleriyle gelmeyi tercih ediyorlar. Fakat haftalık tartımlarda kadınlar eşlerine oranla daha az kilo verdiklerini görüce moralleri bozuluyor. Halbuki budurum doğal bir durumdur. Kadınlarda östrojen hormonu sayesinde yağ oranı daha fazladır. Erkeklerde ise kas oranı fazla ve yağ oranı kadınlara oranla daha az olduğu için daha hızlı kilo veriyorlar. Kadınlarda yağ oranı fazla olması kilo verme ve estetik yönden kötü olsa da sağlık açısından erkeklerden daha avantajlıdır. Çünkü erkekler elma tipi dediğimiz yani göbek bölgesine kilo aldığı içindiyabet, kolesterol, yüksek tansiyon ve böbrek taşı gibi rahatsızlıklara sebep olabiliyor. Bu sebeple Bel/kalça oranı çok önemlidir. Bu değer, erkekte 1 kadınlarda ise0.8 değerinin üzerine çıkmamalıdır.
