Geçen sayıda nefesimizi doğru bir şekilde almanın öneminden ve full yoga nefesinin nasıl olduğundan bahsetmiştik. Bu sayımızda farklı bir derin nefes alma tekniğinden bahsedeceğiz. Nefes alma egzersizlerinize başlamadan önce kendinize rahat bir ortam hazırlayın. Rahat edeceğiniz bir şekilde oturun. En iyi oturuş şeklimiz siddhasana ( bacakları bağdaş şeklinde yerleştirerek) pozisyonudur. Eğer isterseniz kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Rahat edemiyorsanız kesinlikle kendinizi bu şekilde oturmaya zorlamayın. Eğer siddhasana pozisyonunda rahat etmezseniz, rahat bir sandalyede veya koltukta da oturabilirsiniz veya sırtüstü uzanabilirsiniz.
VİLOMA NEFESİ
Pranayamaya yeni başlayanlar için harika bir nefes tekniğidir. Bu nefesin üç çeşidi vardır. Biz bugün viloma interrupted inhalation ve exhalation (viloma kesilmiş nefes alma ve verme) nefes tekniklerinden bahsedeceğiz bahsedeceğiz.
1)Interrupted inhalation (kesilmiş nefes alma)
2)Interrupted exhalation (kesilmiş nefes verme)
3)Interrupted inhalation&exhalation (kesilmiş nefes alıp verme)
- 1) Viloma; Interrupted Inhalation (kesilmiş nefes alma)
Nasıl uygulanır? Sağ elimizin baş parmağını ve yüzük parmağını kullanıyoruz.(Eğer zor gelirse baş parmağı ve işaret parmağını kullanabiliriz.)Baş parmağımızı sağ burun deliğine, yüzük parmağını sol burun deliğine yerleştiriyoruz. İlk önce sağ burun deliğimizi kapatarak, soldan derin bir nefes alalım ve kapasitenize göre 4 – 7 arası içimizden sayalım. Sol burun deliğimizide kapatıp içimizden yine ayni sayıya kadar sayıyoruz. Son olarak sol burun deliğini kapalı tutarak, sağ taraftan nefesimizi çok yavaşça veriyoruz. Ve ayni işlemi sol tarafı kapatıp başlayarak da yapıyoruz.
Faydaları nelerdir?
- • Sakinleştirir
- • Yorgunluğa , güçsüzlük hissine ve düşük kan basıncına iyi gelir
- • Karın kaslarını geliştirir
- • Akciğerleri ve kalbi güçlendirir
- • Nefes kontrolünü sağlar
Kimler uygulayamaz?
Başınızda hafiflik veya sersemlik hissi oluşursa dikkat etmelisiniz. Gerekirse biraz beklemeli sonra nefes çalışmanıza devam etmelisiniz. Yüksek kan basıncı (hipertansiyon) olanlar bu nefesi uygulamamalıdır, bu nefes yerine viloma interrupted exhalation uygulanabilir.
- 2) Viloma; Interrupted Exhalation (kesilmiş nefes verme)
Nasıl uygulanır? Yine ayni şekilde sağ elimizin baş parmağını ve yüzük parmağını kullanıyoruz.(Eğer zor gelirse baş parmağı ve işaret parmağını kullanabiliriz.)Baş parmağımızı sağ burun deliğine, yüzük veya işaret parmağını sol burun deliğine yerleştiriyoruz. İlk önce sağ burun deliğimizi kapatarak, soldan derin bir nefes alalım ve kapasitenize göre 4 – 7 arası içimizden sayalım. Sonra nefesimizi tutmadan, sağ taraftan tüm nefesi verip boşaltalım. Nefesi tamamen boşalttıktan sonra saydığınız sayıya kadar bekliyoruz. Daha sonra ayni işlemi sol tarafı kapatıp başlayarak yapıyoruz.
Faydaları nelerdir?
- • Sakinleştirir ve yatıştırır
- • Stres altında olan kişilere, yüksek kan basıncı (hipertansiyon) olanlara, kalp rahatsızlığı olan kişiler için iyi bir nefes tekniğidir.
- • Karın bölgesini güçlendirir
- • Akciğerleri ve kalbi güçlendirir.
- • Nefes kontrolünü sağlar
Kimler uygulayamaz?
Başınızda hafiflik hissi veya sersemlik oluşursa dikkatli olunuz. Düşük kan basıncı olan kişiler (hipotansiyon) bu nefes egzersizini uygulamamalıdır. (Viloma, interrupted inhalation uygulayabilirler.)